中医操锻炼筋骨">骨：俯卧床上，努力将手臂和腿脚向上拉升，头部上扬，形成一个弓形”支配要点：一是要用力向上拉升；二是达到最大位时停留两三秒；三是拉升、收缩有节律地进行，这样才干更好地锻炼筋骨">骨。

保证准确的姿势。坐时加个靠垫以保证腰部平直，上身挺直。电脑族调整桌椅高度，千万别哈腰驼面前用电脑。从地上捡东西时应先下蹲再捡。此外，还应少跷二郎腿，少穿高跟鞋，枕头高度最好为拳头大小。

科学运动很枢纽。骨">骨病最青睐能躺着就不坐着，能坐着就不站着的懒人”西安体育学院运动医学教研室副教授苟波告诉记者，除惯例运动外，年青人应做哑铃、杠铃等气力训练，建议隔天做一次，每次做36组，每组2030次。此外，有骨">骨关节疾病的人不宜爬山、上下楼、快跑、跳跃等，但应通过快走、瑜伽、太极拳等运动来锻炼心肺耐力。

35岁前多往骨">骨库存“钱”骨">骨质">骨">骨质松散是骨">骨骼健康的第一大敌”郭晓蕙说，人体的骨">骨含量在35岁左右达到峰值，自此以后就开始走下坡路。因此，应天天增补500毫升牛奶，同时多直晒太阳增补维生素D以促进钙的吸收。假如对牛奶不耐受，可以吃点钙片，这对女性来说，尤其重要。

       如何骨">骨骼颐养，让人体这座大厦更加结子呢？骨">骨密度">骨">骨密度">骨">骨密度">骨">骨密度分析仪专家们给出如下建议：