牛奶的钙磷比是1:3当你同时吸收的钙和磷的比例在0.5~3之间时，钙被留存在骨头上的效率最高。如
餐后喝，有利于钙的吸收，晚餐后半个小时喝吸收率最好。
③喝牛奶
基本上你吃一块200克左右的豆腐所获得的钙相称于喝300毫升牛奶。而且“老豆腐”含钙量高于“嫩豆腐”内酯豆腐的含钙量最低。
由于在制作过程中加入了石膏（硫酸钙）和卤水（含氯化钙）等凝固剂，豆腐的含钙量猛增。
②吃豆腐
最好的方法是天天让你皮肤表露在阳光下10分钟左右，这样就足够合成一天所需的维生素D假如你没有晒太阳，建议增补一些富含维生素D食品，好比奶酪、鳗鱼、三文鱼和鲱鱼。
固然不能直接为身体提供钙，但晒太阳可以促进人体自身合成维生素D而维生素D可以促进钙的吸收。
①晒太阳
妊妇和哺乳期1200mg
50岁以上 1200mg
女性：50岁以下 800~1000mg
男性：800~1000mg
儿童：800mg
