天天吃35个橘子能取得强壮骨骼">骨骼、预防骨质松散的效果。橘子中富含黄色植物色素β-隐黄素。

8.常吃橘子

蓝莓中富含维生素C花青苷、钙、镁等营养物质，人们若多吃蓝莓可以使骨骼">骨骼更强壮、更健康。

7.常吃蓝莓

西兰花中含有丰硕的维生素D具有促进人体对钙质的吸收、增强骨密度">骨密度的作用。

6.多吃西兰花

5.常做跳跃运动

咖啡因具有利尿的作用。临时喝咖啡的人，其骨骼">骨骼中的钙会泛起不同水平的流失。牛奶中富含钙、维生素D等有益骨骼">骨骼健康的营养成分。因此，人们若天天喝1杯牛奶可取得较好的壮骨效果。

4.少喝咖啡，常喝牛奶

汽水中含有大量的磷。磷能分解人体内的钙和镁，临时饮用汽水还会增加患骨质松散症的几率。

3.不喝汽水

大蒜和洋葱中都含有丰硕的硫。硫有修补和重建人骨骼">骨骼、软骨和结缔组织的作用，还能促进钙质的吸收。因此，人们常吃大蒜和洋葱可起到强壮骨骼">骨骼的作用。

2.常吃大蒜和洋葱

研究发现，蒲公英、大麦草、荨麻和玫瑰果等良多中草药都具有壮骨的功效。蒲公英中富含镁、维生素C硫胺素、核黄素、蒲公英醇、葡萄糖甙等营养物质，具有防治骨质松散的作用。其所含的维生  素C比西红柿多50%所含的蛋白质比茄子多两倍，所含的铁与菠菜相称。蒲公英既可生吃、炝拌，也可煮汤、熬汁喝。蒲公英汁的制法是将适量的蒲公英嫩叶入锅用小火炒一下，然后用开水冲泡后  代茶饮用。这种药汁的味道既苦又香，沁人肺腑。

1.常喝蒲公英汁

骨骼">骨骼是人体最重要的组成部门。可以说，人的骨骼">骨骼越强壮，身体就越健康。为了强壮骨骼">骨骼，人们要从饮食中摄取足量的钙质。那么，人们怎样做才干保证摄入足够的钙质呢？近日，骨密度">骨密度分析仪专家提出了可使人体摄入足够钙质、强壮骨骼">骨骼的8个妙招。