鞋会在一段时间后变松和磨损。脚底磨损后，不要再穿你最喜欢的一双鞋了可能会发现支撑脚和脚踝的新鞋会减轻膝盖的痛苦悲伤。

6穿磨损坏的旧鞋子

一次又一次地做运动，就像天天上下楼梯一样，会把你膝盖磨损得厉害。但也不要坐很长时间。这会给你膝盖和腿部骨骼">骨骼造成额外的压力，从而造成痛苦悲伤。

5磨损膝盖

这会让你膝盖痛苦悲伤更严峻。尝试不同的姿势，假如你以侧卧的姿势睡觉的话，膝盖之间放个枕头。不要将弯曲的膝盖放在枕头上，这样会使腿的放松更加难题。

4以错误的姿势睡觉

膝盖附近的肌肉会紧绷，这会导致痛苦悲伤损伤。逐日做舒展运动可以预防痛苦悲伤损伤和肌心痛苦悲伤。咨询医生或物理治疗师关于一些简朴的动作，以匡助你散步或做任何其他流动时，伸展身体。

3健忘舒展

穿质量好的鞋子，以减少滑倒的风险。选择低跟的软橡胶鞋底。坚持家里和楼梯间的照明良好，清除那些可能绊倒你障碍物。

2滑倒、绊倒或摔倒

锻炼能强健关节附近的肌肉，有助于预防受伤.一旦膝盖得到足够的休息，就得从沙发上离开。游泳或太极是不错的选择。但不要过度，否则你痛苦悲伤会加重。

1长时间呆在沙发上

膝盖疼时应该防止哪些事？

也可以不必自行处置膝盖痛苦悲伤。医生可能开药或给你打针类固醇。Ta也会与你讨论关于替换磨损的关节或韧带的手术。

8跟医生谈谈

用护膝、护套或背带支撑痛苦悲伤、虚弱的膝盖。请理疗师给你配一个，或在膝盖上绑上带子。一个简朴的适合你护套也可以在短期内缓解痛苦悲伤。也可以在药店买到

7尝试护膝或护套

假如你膝盖感到痛苦悲伤，尝试热敷或冷敷。湿热止痛比干燥止痛要好。泡个热水澡，或把湿毛巾放在微波炉里加热。为了减轻肿胀的膝盖，用一包冷冻蔬菜包在毛巾里，然后裹在膝盖上。

6使用热敷和冷敷

研究标明，针灸可以缓解膝关节炎的痛苦悲伤，固然目前还不清晰其作用机制。请选择受过练习和经验丰硕的执业医师。

5考虑针灸

额外的体重会增加膝盖的劳损程度，并增加关节炎的痛苦悲伤水平和受伤风险。哪怕只减轻几斤，也能大大为改善膝盖状况。例如，接下来的几个月里，可以设定一个目标减掉当前体重的5%

4减轻体重

假如感觉站立不稳当，四处走动时，请用一些工具来匡助坚持不乱。选择一根坚固、结子，带橡胶尖、轻易控制的手杖。坚持45度角，以确保它处于合适的高度。使用拐杖可以防止你摔倒而对膝盖造成再次伤害。

3假如有需要，请使用拐杖

把关节放在枕头或凳子上，以防肿胀。

捆绑（包裹）关节，以给予其支撑，并阻止流体蕴蓄。

冰敷膝盖，以消除炎症。

休息一两天，以愈合损伤。

2尝试RICE方法治疗膝关节损伤

休息一下。这样你膝盖才有时间愈合。您只需要休息1或2天，就可以减轻稍微的膝盖痛苦悲伤。

1让酸痛的膝盖休息一下

骨密度">骨密度仪专家教你膝盖疼时应该怎么做？

人体全身有18处关节，可能只有膝盖痛起来最令人吃不消—从椅子上站起来都很难题，要扶着墙才干上楼梯，整个人似乎残废了一样。置之不理只会让它越来越严峻，甚至造成不可逆的损伤。怎么做才干很快减轻痛苦悲伤呢？