以上每组动作都保持三秒，重复十次，天天坚持。

8.牵拉颈部：腕上部捉停止臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜。

7.滚动颈部：慢慢转头看左肩、然后转向右肩。

6.耸肩：上下耸肩、向前然后向后。重复10次。

5.舒展颈部：头部向后弯曲，然后回到开始部位。

4.曲颈：头向前弯曲，再回到开始位置。

3.上颈曲伸：通过点头动作稍微曲伸上颈。尽力使颈伸长。

2.上斜方肌舒展：轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部舒展。

1.缩颈：拉正头部，背部挺直坚持下颌与眼为一平面。

近几年跟着手机电脑的普及，良多电脑迷手机迷，还有由于工作原因临时低头工作的朋友都会泛起颈椎题目。今天骨密度">骨密度分析仪教大家一套缓解治疗颈椎病的操，一共八个动作，每个动作天天一分钟，非常实用！