大豆制品、蔬菜、生果、海藻等食品中含有多种植物化学物质及植物雌激素样物质，如黄酮类及多酚类等营养成分对骨质松散症、更年期综合征、心脑血管疾病等具有广泛的预防效果。

中老年人及绝经妇女均存在较严峻的维生素K2缺乏。为维护骨骼">骨骼健康及预防骨质松散，维生素K2日常额外增补必不可少。维生素C与骨基质中胶原的合成有关，并能促进钙的吸收，富含维生素C蔬菜与生果的摄入量与骨密度">骨密度相关。

7营养均衡。适量摄入蛋白质、镁、钾、微量元素、维生素C和维生素K尤其是K2等营养素,对骨钙的维持也是必要的

6防止过量摄入钠盐。钠的过量摄入将使绝经后的妇女骨吸收增加,并使骨密度">骨密度降低。犹如时大量摄入钙可按捺因为钠盐过量所致的骨密度">骨密度降低。中国营养学会建议我国成年人逐日钠盐摄入量应小于6g

5防止大量摄入咖啡因。咖啡因有利尿作用，过量的咖啡因摄入,会增加尿液中钙质的排泄，可能会干扰身体吸收钙的能力。有研究讲演指出，过量咖啡因摄入会增加老年妇女的骨质流失率。

4阔别烟酒。临时抽烟对人体的免疫功能有极大的危害，使骨的生长发生障碍，从而导致骨密度">骨密度的下降。临时的过度喝酒可以使消化道的功能改变，使机体代谢发生紊乱，导致骨质松散的发生。

3适当运动。临时缺乏运动锻炼很轻易导致骨密度">骨密度的下降。日照可使皮肤合成维生素D促进小肠对钙的吸收、减少骨量丢失。因此，体育流动最好在户外进行。

2增补维生素D维生素D支持骨骼">骨骼健康的另一重要营养物质，不但在降低骨质减少的风险方面施展着枢纽作用，而且还能够匡助身体更好地利用钙。日常糊口中含维生素D高的食品有：深海鱼类（如鲑鱼，沙丁鱼等）蛋黄、动物肝脏、谷物等。合并有骨软化（如儿童佝偻病）肠钙吸收障碍及维生素D代谢产物天生减少者，可同时增补维生素D

通过服用钙剂补钙时选择合适的钙片最重要,最昂贵的并不一定是最好的,钙片中的钙元素含量也不尽相同,对于某些人来说,钙片会引起胃肠道不适,便秘或者恶心,可以尝试不同的品牌或者形式,如咀嚼片、泡腾片,以便找到最合适的产品。为促进钙质吸收,建议同食品一起服用,或者饭后立刻服用,由于胃肠道中有食品,钙质吸收会更好。要留意,服用钙剂时要充分饮水,以增加钙的溶解度。

1增补钙。钙与骨密度">骨密度的关系非常紧密亲密，足量钙摄入是骨骼">骨骼健康发育的基本保证。日常糊口中含钙高的食品包括：牛奶、豆制品，海带、虾皮、动物骨头、深绿色蔬菜（如芥菜、油菜）等。当从食品中获取的钙量不足时、绝经期后妇女钙流失严峻者，可以服用钙剂增补。

骨密度">骨密度仪专家指出增加骨密度">骨密度的方法

骨密度">骨密度全称是骨骼">骨骼矿物质密度，骨骼">骨骼强度的一个重要指标。人体骨骼">骨骼矿物质含量与性别、春秋、体重、身高等均有关系。一般跟着春秋的增长，骨密度">骨密度下降或骨量丢失增多。跟着骨量的丢失，骨骼">骨骼结构变得稀疏多孔，稍有不慎就轻易骨折。为此，应尽早预防骨密度">骨密度下降。