练习方法：双肩缓慢、尽力向后、向下。

6开始姿势：站立位，双手置于髋部。

练习方法：缓慢以肘支撑上身，若无痛苦悲伤，伸直肘关节，之后回到开始姿势

5开始姿势：俯卧位。

练习方法：缓慢、尽力将肩关节靠近地面。

4开始姿势：坐在椅子上。

练习方法：缓慢、尽力将膝部靠近胸部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势

3开始姿势：仰卧位，双膝略屈曲。

练习方法：将患侧膝部尽力向对侧肩靠近，之后回到开始姿势。

2开始姿势：仰卧位，腿伸直，患腿屈髋、屈膝，双手捉住膝部。

练习方法：向下俯卧，使臀部感到紧张。留意不要弓背。

1开始姿势：患腿跪位，并使小腿制向指侧。

总是腰腿痛苦悲伤怎么办？腰腿酸痛，其主要的仍是缺乏锻炼，肌肉松弛。那该怎么办呢？骨密度">骨密度分析仪有一套简朴的腰腿保健操，大家可以试着训练下，重要的仍是要坚持训练，不可三天打鱼两天晒网，这样是没有任何效果而言。看看详细该怎么做吧。