做到以上几点不能保证你一定长高，但是只要这么做，就有再次长高的机会，抓紧时间去做吧！

使用仰卧睡姿比侧卧更有利于脊柱的完全舒展，有利于长高

关于睡姿

多做跑、跳、蹦等运动，例如打篮球，蹦床、跳绳等，防止做大负重的练习，例如举重等，做一些轻阻力的运动就可以了女生做一些徒手练习，像拉伸大腿、小腿、伸展身体的运动就足够了

③增高锻炼

人体必需的维生素共有13种，必需的矿物质有20多种，都是人体无法自己合成的必需从饮食中摄入。等有临床表现，泛起头晕不力等症状就晚了所以最好做到每3天膳食平衡。

2增补维生素和各种矿物质等

人体必需有2种脂肪酸才干生存，饱和脂肪酸+不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸来源于我平时吃的鸡鸭鱼肉等各类脂肪，不饱和脂肪酸起到调节人体性能，排除体内垃圾作用。要坚持摄入平衡，人体才干健康生长。

1防止饱和脂肪酸摄入过多

碳酸饮料会影响骨骼">骨骼的生长，酒精、咖啡等都会影响身体钙质的吸收，缺钙，个子天然不会长高。

?防止碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡的摄入

蛋白质中含有各种氨基酸，分为必需氨基酸和非必需氨基酸，其中的必需氨基酸人体无法合成，必需从食品中获得。缺少任一氨基酸，蛋白质的合成都会被打断，从而影响生长。

良多人都是碳水化合物摄入过多，而忽略了蛋白质对生长的重要意义。逐日摄入热量的20%30%都应该来源于蛋白质，肉、蛋、牛奶还有大豆类的植物蛋白等都是很好选择。

②增补营养