经常饮浓茶、咖啡及大量抽烟、喝酒会造成骨质的流失，因此要戒烟限酒，不饮浓茶、咖啡。钙的吸收是一个主动耗能的过程，必需有糖和氧的介入，没有糖和氧就没有能量，钙的主动转运也就无法完成。钙有镇定作用，当体液中钙浓度降低时，神经和肌肉的高兴性增高，肌肉泛起自发性收缩，严峻时泛起抽搐，当体液中钙浓度增加时，则按捺神经和肌肉的高兴性。

不是前面没做到后面就只能破罐破摔了也不是这个时候注重骨骼">骨骼健康还可以减少钙的流失，也就是说的节流。增加骨密度">骨密度这件事情上，要增加好比爬楼梯、跳绳、蹲起等等这样的抗阻运动，而有氧运动的作用非常有限。另外，这样的运动不能每天做，抗阻运动可以隔天做，每次20分钟左右比较相宜。多晒太阳，天天晒太阳20分钟左右。晒太阳可促进皮肤合成维生素D促进小肠对钙、磷的吸收。

骨量在30岁会达到峰值，之后再怎么努力，都无法逾越这一峰值，只能达到延缓骨质流失速度的功效，所以不要在上了年纪后才想起来要补钙、预防骨质松散症，而是青少年时期就开始！所以，骨峰期到来之前的青少年时期的努力显得尤为重要。这有点像银行存款，年青的时候拼命往银行里存钱，春秋大的时候，工作干不动了就可以一点点儿从银行里取钱花了

中年人是一种很尴尬的年纪，恰是上有老下有小，一家人都靠你阶段，但是良多人却开始泛起各种健康题目！跟着春秋的增长，30岁以后，骨骼">骨骼的损耗逐渐大于形成，造成骨质逐渐流失，骨密度">骨密度下降，增加患骨质松散的风险。严峻骨质松散可引起骨折，甚至有生命危险。人到中年，骨量轻易因各种因素丢失。骨密度">骨密度仪以为骨密度">骨密度是骨质量的一个重要标志，反映骨质松散水平，猜测骨折危险性的重要依据。