骨密度">骨密度仪专家提醒补钙除了公道选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有很多食品可供钙源增补。

6.生果与干果类  包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

5.蔬菜类  有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

4.肉类与禽蛋  如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

3.坚果类食品  这类食物包括杏仁、花生、松子等，由于其中富含丰硕的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗朽迈的作用，常吃能够坚固骨骼">骨骼、增强体质。假如通过上述食物还不能知足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。

2.豆类和豆制品  有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰硕的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1维生素B2和烟酸等，临时食用可以获取丰硕营养同时预防骨质松散。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样可以达到补钙的目的

1.奶类和奶制品  如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食物。奶类自身的含钙量较高，且利用率也很高，自然钙质的极好来源。正凡人天天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学公道的平衡膳食，就可以基本知足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

膳食补钙是枢纽面临缺钙题目，膳食调整是首选。日常食品中，具有补钙功能的食品主要分为以下六大类：