春季里准时的来,心窗打没打开?对着蓝天许个心愿,阳光就会照进来…这个周末,让我约会春天,健康运动,快乐糊口。
总之,准确地、符合个体情况的爬山,对于所有人群而言都是有好处的盲目运动,不考虑个体情况,则往往会适得其反。
平时加强下肢锻炼。平时可多加强双下肢股四头肌大腿前部和十字韧带的锻炼,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降到最低。
上山下山,转移重心。上山时重心应前移,下山时重心向后并稍降低,这是良好的护膝姿势。留意下山一定不要跑、跳,速度要慢,要小心翼翼。
负重爬山,不要超重。一般情况下,负重不要逾越体重的1/4即使是特殊情况,负重也尽量不超过体重的1/3
运动前,先做好热身。运动前应热热身,原地小跑5-10分钟或做一下舒展,让关节肌肉韧带等得到良好的预热,或用双手搓一搓膝盖下缘以促进关节润滑液的分泌。
爬山时,留意以下四个枢纽点,可以有效预防膝关节损伤。
爬山这项运动,对于膝关节是一把双刃剑。爬山或者走楼梯过程,膝关节会承受一定的压力,尤其在下山下楼梯时,会对膝关节形成较大的冲击力。假如此时运动者的身体素质技能较弱、膝关节接受能力较差,同时运动量又逾越运动者的接受能力,就会对膝关节造成一定的损伤,过量运动会造成物极必反。那这是不是意味着膝关节不好,或者有风湿疾病的人不能爬山呢?实在不然。爬山的过程中,尤其需要调动膝关节四周的肌群,有助于增强膝关节的气力。从这个角度讲,爬山对于膝关节来说,又有锻炼、增强的作用,膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。
据骨密度">骨密度仪专家先容,膝关节,由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,为人体最大且构造最复杂,损伤机会亦较多的关节,属于滑车关节。
爬山,作为一项经典的运动方式,被以为有益健康,可以进步心肺功能和全身技能。那么经常爬山对膝关节到底有没有损害呢?让我听听骨密度">骨密度仪专家为我解读。