3.还原换边重复8~12下，共3次。

2.双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。

1.坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上舒展。

紧实大腿运动

4.重复8~12下，共3次。

3.形成抗力停留5~10秒。

2.双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。

1.坐在椅子1/3处，双手手肘置于大腿内侧。

腿内侧运动

瑜伽法两招：

站着等人或等车等人或等车的时候，真的太无聊，只好把脚扭来扭去，或是站个内八字形，不均匀的对脚踝使力，只会让它越来越粗壮，站立时腰要挺挺的双脚也稳稳的站好。

留意站姿

2用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳索，将小腿牢牢地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动，15-20分钟之后，即可拆下。

1坐在地板或床上，背打直，双腿并拢，膝盖一定要碰在一起。

民间整骨矫正O型腿

3蹲到腿部最酸的位置，停留5秒后，一边吸气，一边站起来。天天做20下。

2背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往下半蹲。

1全身放松，双手天然下垂，双腿中间夹住一块毛巾。

居家运动矫正

如何改善o型腿

窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬2-3格…这都不行!这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。准确姿势：腰杆打直，重心落在整个脚掌上

上下楼梯的学问。

绝大多数女性的腿部都不是百分百笔挺修长，良多女性都会有O型腿，实在这两大缺陷腿型的形成和日常的姿势紧密亲密相关。因此在日常糊口中我可以采用以下骨密度">骨密度仪专家提出的方法来改善O型腿。