最后一种极其适合腰不好的人锻炼的就是游泳了水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的微妙就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。

羽毛球，锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参与全身流动的机会比较少。假如天色不错，无妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部气力的恢复的锻炼都是很好的

仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。详细如何仰卧起坐这个可能不需要作者解说了吧，下面只说一些留意要点：可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部门，然后休息几分钟继承做。

第二种简朴的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可，然后回到正常再向右弯曲，如斯重复即可。初期训练同样不可高强度，不要过分扭转角度，以免造成腰部肌肉拉伤。

骨密度">骨密度仪专家建议从简朴的拉伸动作练起，逐渐加强腰部气力。最轻易开展的站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。需要留意的前期联系不要示弱而过度往下压，否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤，应当循序渐进。

当人开始逐渐老去的时候，腰酸背痛就成了最常见的病痛症状之一。当下跟着宅文化的流行，以及办公室工作的缘故，越来越多的年青人也开始诉苦腰不行了那么，腰不好怎么锻炼才比较好呢？