据国外研究数据显示，10年中体重减少5公斤，可使膝关节骨性关节炎的发生率减低50％。一般来说，当体重由超重变成正常，男性患膝关节骨性关节炎的可能性就会降低21.5%而女性会降低33%故而国际共鸣一致以为，减肥是减少骨性关节炎发生的最好方法。

但是肥胖人群运动起来的话就吃力多了而且轻易损伤膝关节，所以更要循序渐进。但是不减肥的话，连寻常走路都会逐渐损伤骨关节。研究标明肥胖人群患关节炎的可能比正常体重者高60%每超重1斤，膝盖就会额外增加3斤的压力。也就是说，假如超重10斤，膝盖就得接受比正凡人多30斤的压力。体重负荷主要集中于膝关节内侧软骨，这正好是大多数肥胖者发生膝骨关节炎的罕见部位。肥胖加重了关节的负重，造成膝关节压力过大，引起了膝关节痛苦悲伤。

康奈尔骨密度">骨密度检测">骨密度">骨密度检测仪专家说：事实上，功能良好的关节能承受很大的气力，由于关节中的软骨中没有供血的动脉，依赖运动发生抽吸作用而获得氧气和营养。运动对于维系软骨健康至关重要。

同理，登山和徒步只要遵循相关原则、循序渐进，就不必担心关节受到损伤，相反，还能强健骨关节，年迈时患相关疾病的风险更低。

爬楼练习也是中国乒乓球队的日常身体练习之一，国乒体能教练陆爱发也表示爬楼能够进队伍员的腿部气力，只要练习科学适度，对膝盖的影响并不大。

垂直马拉松国际竞速同盟副总裁SilvioCalvi也说，爬楼自身并不会损害膝盖，不科学的方法造成了曲解。

上海康奈尔骨密度">骨密度检测">骨密度">骨密度检测仪专家指出，单纯的跑步对膝关节的损伤并不大。从生物进化的角度来看，膝关节足以完成它终身的使命，之所以会泛起损伤，主要原因是现代人体重普遍超标，让膝关节接受的压力过大

然而，事实的真相是基因和肥胖，特别是肥胖，才是关节疾患的真正首恶”运动不外是可怜的替罪羊”

户外徒步或是登山团队中，良多伙伴发现坚持户外运动一段时间后，会感觉膝盖受不了不少人担心登山、徒步、跑步、跑楼梯等运动损伤半月板，据说损伤后不能再自行修复，以致膝关节的伤害也变得不可逆转。有的伙伴甚至说，年青时对登山徒步这么狂热的年迈时就知道这是要付出代价的据说在户外运动盛行的美国，骨性关节炎是导致50岁以上男性丧失工作能力的第2号杀手（仅次于心血管疾病）那么我这些户外好爱者以后老了不是更高机率会受到关节疾患的困扰呢？