4.练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。

3.骑自行车。健身房骑动感单车仍是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的坚持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。

2.多游泳。水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不外会的人也少。水中逛逛也很好的

1.平路走。可在平坦的路上逛逛,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,防止膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。假如在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。

自从去年骑自行车摔了一跤,膝盖老是疼。不只皮肤上留了疤痕,拍电影还说左膝长了骨刺,医生建议少跑步、爬山,由于会加剧痛苦悲伤。可是不运动,人不惬意也不精神啊,健身卡假如铺张了也很可惜,骨密度">骨密度仪专家讲实在锻炼膝盖仍是有些合适的运动的