血液钙平衡是通过荷尔蒙来调节的假如一个人的压力没有调节好，临时处于肾上腺过渡高兴的状态，整个荷尔蒙的平衡就会受到影响，从而影响到钙的新陈代谢和骨骼">骨骼健康。

5调节压力

阳光对维生素D天生和钙的吸收非常重要，所以要保证至少天天20分钟的日照。但要留意防止太阳直射，防止对皮肤眼睛等的伤害，可在树荫、屋檐下等无直射阳光处接收适当紫外线。

4准确地晒太阳

多参与户外流动，能够进步肌肉质量，增强灵活性，进步血液轮回，进步骨密度">骨密度，但应根据自身实际情况来决定运动量。

3多参与户外体育运动

戒烟、限酒，防止临时饮用碳酸饮料、咖啡等饮品，要养成吃早餐的良好习惯。

2改变不良糊口方式

良好的营养对于预防骨质松散症具有重要意义，包括摄入足量的钙、维生素C维生素D以及蛋白质。多多食用钙质含量高的食品如牛奶、芝麻酱、豆制品、甘蓝菜、海带、虾皮等。

1改变饮食结构

四、有效预防是枢纽

跟着春秋的增加，骨骼">骨骼中无机质含量增加，有机质含量减少，从而造成骨骼">骨骼的柔韧性降低而脆性增加，骨折就很轻易发生。一般而言，比较轻易泛起骨折的部位往往是脊椎、髋部、手腕。

轻易骨折

假如身高在一年内下降2厘米左右，需要留意了可能是骨质松散找上门了

身高变矮

驼背也是骨质松散的特征之一。这是由于有些患者的胸部、脊椎骨骨质大量流失，支撑力越来越弱，时间久了就会泛起驼背。

驼背

腰酸、背痛、腿抽筋，良多骨质松散患者常泛起的症状，不可忽视。

腰酸背痛

三、泛起以下症状，离骨质松散不远了

老年人轻易发生骨质松散，跟老年人的新陈代谢变慢有关。新陈代谢减缓，导致对营养物质的吸收不够，尤其对矿物质的吸收能力减弱，逐渐就会导致骨质松散的发生。

骨质松散是一种常见疾病，固然在青年人群中逐渐泛起，但是其高发人群仍是老年人。

二、中老年人是骨质松散易发人群

有调查显示，20-30岁的人群中，患骨质松散的概率高达49%英国媒体报道，一位女名模，中午大回身，身体剧痛，竟发现断了三根肋骨，原因就是每天喝碳酸饮料，骨质流失，造成骨质松散。

现代社会，良多工作从体力劳动转变为脑力劳动，工作地点多是办公室里对着电脑完成，且工作强度、精神压力也在不时增加。再加上饮食不规律、缺少锻炼等，导致年青人越来越轻易患骨质松散症。

一、年青人为何会患上骨质松散?

良多人都以为骨质松散是老年病，实在不然。跟着糊口方式的改变，骨质松散开始盯上年青人。有调查显示，20-30岁的人群中，患骨质松散的概率高达49%所以，关注骨质松散，刻不容缓，不论你处在哪个春秋段，都要心生警惕，都要把自己和家人武装起来！