7. 不要锁关节”就是走的时候把腿伸得笔挺，良多人喜欢这样走由于放松省劲能减轻大腿肌肉负担，但这样走很轻易造成膝关节劳损，脚踝损伤和脚踝扭伤。 

6.鞋子，不要穿底太硬的鞋，选择有弹性的运动登山鞋，多选择土地，草地，这样对你膝盖有好的维护作用。

5.实事求是什么体力爬什么山，挑战高度要遵循循序渐进的原则，跟大家一起爬山的时候不要看到落后了就溘然玩冲刺，追到他人前边，那样很伤膝盖。

4.用护膝或登山杖，登山杖用的话就两根，主要作用就是下山的时候，分散你体重。

3.爬山前做好充分的预备，牵拉，让你肌肉尽可能的升温，让关节流动开，微微出汗是最好的同时用双手揉搓膝关节，促进关节润滑液的分泌。

2.尽可能的减少负重，负重尽量不要逾越自重的1/3

1.下山不要跑不要跳，速度要慢（最重要的一条）准确的方法是下山时中央偏后并稍降低，前脚站好后再把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。

爬山时如何维护膝关节？下面跟随骨密度">骨密度仪小编一起来看一下：