很多人都认为骨质疏松是老年病，其实不然。随着生活方式的改变，骨质疏松开始盯上年轻人。有调查显示，20-30岁的人群中，患骨质疏松的概率高达49%。所以，关注骨质疏松，刻不容缓，无论你处在哪个年龄段，都要心生警惕，都要把自己和家人武装起来！

【上海康奈尔】专栏/骨密度仪

一、年轻人为何会患上骨质疏松?

现代社会，很多工作从体力劳动转变为脑力劳动，工作地点多是在办公室里对着电脑完成，且工作强度、精神压力也在不断增加。再加上饮食不规律、缺少锻炼等，导致年轻人越来越容易患骨质疏松症。

有调查显示，20-30岁的人群中，患骨质疏松的概率高达49%。英国媒体报道，一位女名模，半夜大转身，身体剧痛，竟发现断了三根肋骨，原因就是天天喝碳酸饮料，骨质流失，造成骨质疏松。

二、中老年人是骨质疏松易发人群

骨质疏松是一种常见疾病，虽然在青年人群中逐渐出现，但是其高发人群还是老年人。

老年人容易发生骨质疏松，跟老年人的新陈代谢变慢有关。新陈代谢减缓，导致对营养物质的吸收不够，尤其对矿物质的吸收能力减弱，逐渐就会导致骨质疏松的发生。

三、出现以下症状，你离骨质疏松不远了

腰酸背痛

腰酸、背痛、腿抽筋，是很多骨质疏松患者常出现的症状，不可忽视。

驼背

驼背也是骨质疏松的特征之一。这是因为有些患者的胸部、脊椎骨骨质大量流失，支撑力越来越弱，时间久了就会出现驼背。

身高变矮

如果身高在一年内下降2厘米左右，需要注意了！可能是骨质疏松找上门了。

容易骨折

随着年龄的增加，骨骼中无机质含量增加，有机质含量减少，从而造成骨骼的柔韧性降低而脆性增加，骨折就很容易发生。一般而言，比较容易出现骨折的部位往往是脊椎、髋部、手腕。

四、有效预防是关键

1、改变饮食结构

良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括摄入足量的钙、维生素C、维生素D以及蛋白质。多多食用钙质含量高的食物如牛奶、芝麻酱、豆制品、甘蓝菜、海带、虾皮等。

2、改变不良生活方式

戒烟、限酒，避免长期饮用碳酸饮料、咖啡等饮品，要养成吃早餐的良好习惯。

3、多参加户外体育运动

多参加户外活动，能够提高肌肉质量，增强灵活性，提高血液循环，提高骨密度，但应根据自身实际情况来决定运动量。

4、正确地晒太阳

阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要，所以要保证至少每天20分钟的日照。但要注意避免太阳直射，防止对皮肤眼睛等的伤害，可在树荫、屋檐下等无直射阳光处接收适当紫外线。

5、调节压力

血液钙平衡是通过荷尔蒙来调节的，如果一个人的压力没有调节好，长期处于肾上腺过渡兴奋的状态，整个荷尔蒙的平衡就会受到影响，从而影响到钙的新陈代谢和骨骼健康。