脚踝是人体下半部关节最脆弱的地方。人们在生活中常常会遇到扭伤的情况出现，比如打篮球的时候，跑步的时候，穿高跟鞋走路的时候，上下楼梯的时候等等。一旦扭伤脚踝红肿，疼痛难忍，难以下地走路，下面骨密度检测仪小编就分享下对脚踝扭伤行之有效的经验，帮助大家走出伤病困扰。

冷敷治疗法

     脚踝出现扭伤了以后，其皮下血管破裂导致出血，致使扭伤部位肿胀而且剧痛。此时应该马上对扭伤部位冲凉水10到20分钟，有条件的进行冰敷最好，冰敷是要注意时间不要太长，以免造成局部组织冻伤。冷敷的目的是为了加快毛细血管的收缩，抑制出血的量，使脚踝不会那么肿胀，还可以降低疼痛。

热敷治疗法

    经过24小时以后，皮下血管的伤口基本愈合，不再出血。然而扭伤部位的血液循环就变得很慢，所以应该采取热敷治疗，促进血液的流动，会加快扭伤的恢复。建议用热水泡脚，或者用热毛巾敷脚。一天一到两次，每次十分钟。

药物治疗法

     扭伤严重者就相对要进行一些药物上的治疗，否则脚踝的肿痛消除的时间就很慢。建议用一些效果好的狗皮膏药、红花油，以及服用消肿止痛、活血化瘀的胶囊药物。一定要遵循医生的建议，切不可乱服用。

食物治疗法

    科学的食疗对扭伤的恢复也可以起到事半功倍的效果。受伤的朋友建议吃些骨头汤、鸡蛋、牛奶、蔬菜水果等清淡其营养含量丰富的食物，禁忌辛辣、酸冷、高糖、高热量的食物，以及一些刺激性的烟酒。

绷带保护法

    有的人脚踝伤以后，由于脚步的受力不均匀，经常会出现二次扭伤的现象。因此后期对脚踝的保护也相当重要，可以对扭伤部位进行绷带捆绑，不仅可以起到保护作用，还可以帮助经脉和软组织复位，加快扭伤部位的恢复。

恢复训练法

     有的朋友觉得扭伤以后就不能下地走路，其实是错误的，一般扭伤两周以后。就要多活动，走走路，也可以采取一些恢复性的训练。比如小步跑、跳绳、高抬腿等，注意强度不要太大，要在自己可以承受的范围内，做科学有效的恢复。

注意事项

俗话说伤筋动骨一百天，扭伤以后的恢复不要急于求成，以免带来更加严重的身体伤害。