考考大家，是否了解力量、速度、耐力、灵敏等训练都需要哪些营养需求？我们每天都进行这样那样的体育锻炼，可休息时都要补充哪些物质来恢复体能呢？不知道，没关系，骨密度检测仪今天我们一同来认识一下。

力量练习需要哪些营养需求？

男生的力量素质在22-23岁可达到最高峰，女生则在18-22岁达到最高。以后二者的力量素质均随着年龄增长而逐渐下降。

力量性运动对肌肉质量的要求很高，蛋白质作为肌肉合成的重要材料，需求较大。

蛋白质的最好来源是动物性食物和植物性豆类食物。动物性蛋白被称为“优质蛋白质”，所含氨基酸的组成方式和人类的蛋白相似，较之植物性蛋白效能更高，如鸡蛋、牛肉、鱼等。豆类（主要是大豆）含有丰富的植物蛋白质，粮谷类食物蛋白质含量不高，但由于食用量较大，因此也是蛋白质的主要来源。

肌酸是合成磷酸肌酸（储存能量）的基础，有研究表明，口服外源性肌酸可使磷酸肌酸的储存量提高20%，增加肌肉的爆发力，与糖、磷酸盐同时服用可促进肌酸的吸收。

糖对于蛋白质在体内的代谢过程有重要作用，它可以节约蛋白质的使用。摄入蛋白质同时摄入糖类，体内游离氨基酸浓度增高，可以增加ATP的形成，有利于氨基酸的活化及蛋白质的合成。

此外，维生素B2可促进肌肉蛋白质的合成，可多吃动物内脏、蛋、奶等食物。

速度练习需要哪些营养需求？

男生在20-22岁达到速度发展的顶峰，女生则在14-17岁出现一次波峰，在21-22岁出现一次波峰。

速度的快慢与肌纤维的兴奋性、快肌纤维的百分组成、肌肉力量的大小有关，其代谢特点是高度缺氧，负有氧债、蛋白质的合成过程被破坏，运动时的能量来源主要由糖的无氧酵解供应。

速度素质的提高在营养上也需要增加蛋白质、糖、维生素C、维生素B族、磷、镁、铁等营养素的摄入量，使ATP及磷酸肌酸合成加速，并增加肌肉的合成，提高高能磷酸原的能量储备。

蔬菜和水果是很好地补充速度训练所需要的营养，其占一日总食入量的15%-20%。

耐力练习需要哪些营养需求？骨密度检测仪器准确么

耐力发育总的趋势是随着年龄的增加而逐渐提高，到20岁达到高峰，以后又随年龄增加而下降。

影响有氧耐力水平的两个重要因素是脂肪和血红蛋白。脂肪能为有氧能量代谢提供大量的能源。脂肪供能比例的增大有利于减少糖原储备的消耗，而糖的节省对比赛后期的激烈争夺是有利的。

肌肉收缩需要的能量来源是体内储备的能源物质，即糖原，1克糖在体内大约产生4千卡的热能，体内糖原储备的多少直接影响人体的运动能力。

膳食中糖的来源是粮食和薯类，米和白面的含糖量为80%-90%。一般情况下，糖占总热能供给量的60%-70%，成人每日每千克体重需4-6克糖，运动者需8-12克。

血液中红细胞血红蛋白的携氧能力是决定有氧耐力水平的重要条件。女生缺铁性贫血的发生率较之男生更高，应多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、绿叶菜等含铁高的食物，可补充一些含铁制剂，以有利于血红蛋白的合成，保证血液的输氧能力。