一，自我防护

　　1、开端练习前，必定要依照练习课程的要求做好准备活动。

　　2、避免受伤的基本办法就是在练习前先用适当的小分量做1-2组热身运动，然后再正式采用大分量练习。

　　3、练习时，根据需要应带上护具（护腕、护肘、护腰、护膝等），如做大分量深蹲、推举时必定要系上护腰带，深蹲还要加上护膝，让分量集中于练习部位，防止腰、膝部受伤；如你曾经腕部受过伤，在做卧推时必定要带上护腕。

　　4、单独练习，特别是初练者，假如练习时呈现困难或危险，首先应保持镇定，不要紧张，然后采取有用的办法自我协助和维护自己，免除困难或消除险情。例如，做颈后推举动作，假如举到最后几回，杠铃压在颈后再也举不起来时，可以借助屈膝蹬腿并合作身体摇摆的力气将杠铃举起；假如练习杠铃卧推，呈现杠铃压在胸上举不起来时，可先用胸、背做上挺动作，助力上举。假如失利，应做深吸气使胸腹部兴起，憋住呼吸，双手前推使杠铃从胸部滚到腹下部，然后抬起上体。

　　二，同伴维护

　　练习时，最好结伴练，以便相互鼓舞、相互协助，相互维护。

　　假如进行大分量练习，最好有同伴在身后（1人）或两边（2人）维护和协助。如动作完结顺利，同伴只需在旁边做好维护的准备，调查练习情况，随时采取协助和维护办法；如呈现动作变形，可采取助力的办法协助练习者完结动作；假如呈现困难和险情，同伴应立即采取办法免除险情。这样不仅可保证练习者的安全，也可进步练习作用。

    尽管酷爱运动是好事，可是也要留意过程中的安全性，究竟生命是做任何事并且具有任何事的条件，所以必定要留意身体的健康。