适用人群
1.女性65岁以上和男性70岁以上，无其他骨质疏松危险因素者。
2.女性65岁以下和男性70岁以下，有1个以
适用人群
1.女性65岁以上和男性70岁以上，无其他骨质疏松危险因素者。
2.女性65岁以下和男性70岁以下，有1个以上危险因素者(绝经后、吸烟、过度饮酒或咖啡、体力活动缺乏、饮食中钙和维生素D缺乏)。
3.有脆性骨折史或脆性骨折家族病史者。
4.各种原因引起的性激素水平低下者。
5.X线显示骨质疏松改变者。
6.接受骨质疏松治疗需要进行疗效监测者。
7.有影响骨矿代谢的疾病(肾功能不全、糖尿病、慢性肝病、甲状旁腺亢进等)或服用可能影响骨矿代谢的药物(如糖皮质激素、抗癫痫药物、肝素等)者。
8.孕妇在孕期3、6个月各测骨密度一次，以便及时补钙。
指标分析
骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，以克/每平方厘米表示，是一个绝对值。在临床使用骨密度值时由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同，通常使用T值判断骨密度是否正常。
T值是一个相对值，正常参考值在－1和+1之间。当T值低于－2.5时为不正常。
正常 T值>-1
骨量减少 T值在-1到-2.5之间
骨质疏松症 T值<-2.5
严重骨质疏松症 T值<-2.5，同时伴有一个以上部位的骨折
注意事项
1.一般情况下，使用激素的患者，每隔半年做一次骨密度检查就可以了。如果要看骨质疏松症的治疗效果如何，每隔一年检查一次就可以了。
2.年轻时的生活习惯决定今后的骨密度如何，因此，应该从年轻的时候开始预防骨质疏松。要摄入足够的钙，如喝牛奶和骨头汤，适量补充钙片等。
3.饮食合理搭配，不要经常喝碳酸饮料。
4.多运动，每次运动30到40分钟，每周3到5次就有助于维持骨密度。
骨密度检测仪/补钙，这7种才是真正的天然钙片
补钙问题伴随我们的一生，小时候长个要补钙；长大后减缓钙流失要补钙；老了预防骨质疏松要补钙。
那到底要怎么补钙？很多人的第一反应就是：吃钙片。别着急，我们平时的食物中，就有许多含钙丰富的食品，堪称「天然钙片」，补钙省钱又有效。
大家看到这可能会说：「哦，我明白了，喝骨头汤。」真的是这样吗？
骨头汤补钙不靠谱
吃什么补什么的观念深入人心，大家总觉得补钙就要喝骨头汤。
其实，骨头汤中钙含量较低，而且不容易吸收；另外，喝骨头汤还会喝下大量的脂肪、嘌呤，对健康不利。
所以，喝骨头汤不是靠谱的补钙方法。
牛奶、奶制品
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。
每 100 ml 牛奶含有 104 mg 钙，每天喝 300 ml 的牛奶，就可以获得一天钙需要量的 3 / 10 左右。
如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以喝酸奶。奶粉也是很好的选择，每天 37.5 g（约 2～3 瓷勺）奶粉就相当于 300 ml 牛奶。
比较胖、血脂高的朋友，低脂的牛奶或者奶制品更合适。
豆类、豆制品
豆类及豆制品是物美价廉的补钙食品，钙含量远远高于肉类。
黄豆中钙含量高达 191 mg/100 g。在制作豆腐的过程中，加入的卤水或石膏，也能增加钙含量
比如，卤水豆腐的钙含量为 138 mg/100 g，石膏豆腐是 116 mg/100 g。
推荐大家每周吃大豆 100 克，相当于 220 克豆腐干，或者 290 克北豆腐，或者 560 克南豆腐。
绿叶蔬 菜
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素，可以促进钙的吸收和利用。
不过绿叶蔬菜中有草酸、植酸等物质，可能降低钙的吸收。我们可以通过焯水去掉这些影响吸收的因素，提高钙的吸收率。
吃蔬菜不仅可以获得丰富的钙元素，还可以补充足量的膳食纤维、多种维生素和矿物质。同时可以增加饱腹感，帮助控制餐后血糖、维持正常血压，对有「三高」的朋友也十分有益的。
推荐大家每天吃够 500 克的蔬菜。
水产品
在动物性食品中，各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高。
比如，鱼类中含钙量大约在 50～150 mg/100 g，贝类含钙量更高，大多高于 200 mg/100 g。而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。
不过要提醒大家，一些水产品的内脏中脂肪含量较高，比如蟹黄、鱼子等，不能吃太多。
推荐大家每天吃水产品 40～50 克，每周 280～350 克，来满足身体需要。
坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 mg/100 g。
另外，坚果中富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E。适量使用，对心血管健康有利。
推荐大家每天吃 25～35 克坚果，这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。
晒太阳
皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素 D。而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。
如果说钙是骨骼健康必不可少的原料，那么维生素 D 就是守护这个原料仓库的守门人。
保证每天在阳光下活动 20 分钟以上，以促进维生素 D 的合成。
运动
为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。
运动方式可以有多种选择，不但可以选慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以选举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。
但是要注意，如果已经被诊断为骨质疏松，要在医生的指导下进行运动，以免发生运动损伤，加重病情。
推荐大家每天至少运动 30 分钟。
上危险因素者(绝经后、吸烟、过度饮酒或咖啡、体力活动缺乏、饮食中钙和维生素D缺乏)。
3.有脆性骨折史或脆性骨折家族病史者。
4.各种原因引起的性激素水平低下者。
5.X线显示骨质疏松改变者。
6.接受骨质疏松治疗需要进行疗效监测者。
7.有影响骨矿代谢的疾病(肾功能不全、糖尿病、慢性肝病、甲状旁腺亢进等)或服用可能影响骨矿代谢的药物(如糖皮质激素、抗癫痫药物、肝素等)者。
8.孕妇在孕期3、6个月各测骨密度一次，以便及时补钙。
指标分析
骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，以克/每平方厘米表示，是一个绝对值。在临床使用骨密度值时由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同，通常使用T值判断骨密度是否正常。
T值是一个相对值，正常参考值在－1和+1之间。当T值低于－2.5时为不正常。
正常 T值>-1
骨量减少 T值在-1到-2.5之间
骨质疏松症 T值<-2.5
严重骨质疏松症 T值<-2.5，同时伴有一个以上部位的骨折
注意事项
1.一般情况下，使用激素的患者，每隔半年做一次骨密度检查就可以了。如果要看骨质疏松症的治疗效果如何，每隔一年检查一次就可以了。
2.年轻时的生活习惯决定今后的骨密度如何，因此，应该从年轻的时候开始预防骨质疏松。要摄入足够的钙，如喝牛奶和骨头汤，适量补充钙片等。
3.饮食合理搭配，不要经常喝碳酸饮料。
4.多运动，每次运动30到40分钟，每周3到5次就有助于维持骨密度。
骨密度检测仪/补钙，这7种才是真正的天然钙片
补钙问题伴随我们的一生，小时候长个要补钙；长大后减缓钙流失要补钙；老了预防骨质疏松要补钙。
那到底要怎么补钙？很多人的第一反应就是：吃钙片。别着急，我们平时的食物中，就有许多含钙丰富的食品，堪称「天然钙片」，补钙省钱又有效。
大家看到这可能会说：「哦，我明白了，喝骨头汤。」真的是这样吗？
骨头汤补钙不靠谱
吃什么补什么的观念深入人心，大家总觉得补钙就要喝骨头汤。
其实，骨头汤中钙含量较低，而且不容易吸收；另外，喝骨头汤还会喝下大量的脂肪、嘌呤，对健康不利。
所以，喝骨头汤不是靠谱的补钙方法。
牛奶、奶制品
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。
每 100 ml 牛奶含有 104 mg 钙，每天喝 300 ml 的牛奶，就可以获得一天钙需要量的 3 / 10 左右。
如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以喝酸奶。奶粉也是很好的选择，每天 37.5 g（约 2～3 瓷勺）奶粉就相当于 300 ml 牛奶。
比较胖、血脂高的朋友，低脂的牛奶或者奶制品更合适。
豆类、豆制品
豆类及豆制品是物美价廉的补钙食品，钙含量远远高于肉类。
黄豆中钙含量高达 191 mg/100 g。在制作豆腐的过程中，加入的卤水或石膏，也能增加钙含量
比如，卤水豆腐的钙含量为 138 mg/100 g，石膏豆腐是 116 mg/100 g。
推荐大家每周吃大豆 100 克，相当于 220 克豆腐干，或者 290 克北豆腐，或者 560 克南豆腐。
绿叶蔬 菜
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素，可以促进钙的吸收和利用。
不过绿叶蔬菜中有草酸、植酸等物质，可能降低钙的吸收。我们可以通过焯水去掉这些影响吸收的因素，提高钙的吸收率。
吃蔬菜不仅可以获得丰富的钙元素，还可以补充足量的膳食纤维、多种维生素和矿物质。同时可以增加饱腹感，帮助控制餐后血糖、维持正常血压，对有「三高」的朋友也十分有益的。
推荐大家每天吃够 500 克的蔬菜。
水产品
在动物性食品中，各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高。
比如，鱼类中含钙量大约在 50～150 mg/100 g，贝类含钙量更高，大多高于 200 mg/100 g。而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。
不过要提醒大家，一些水产品的内脏中脂肪含量较高，比如蟹黄、鱼子等，不能吃太多。
推荐大家每天吃水产品 40～50 克，每周 280～350 克，来满足身体需要。
坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 mg/100 g。
另外，坚果中富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E。适量使用，对心血管健康有利。
推荐大家每天吃 25～35 克坚果，这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。
晒太阳
皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素 D。而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。
如果说钙是骨骼健康必不可少的原料，那么维生素 D 就是守护这个原料仓库的守门人。
保证每天在阳光下活动 20 分钟以上，以促进维生素 D 的合成。
运动
为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。
运动方式可以有多种选择，不但可以选慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以选举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。
但是要注意，如果已经被诊断为骨质疏松，要在医生的指导下进行运动，以免发生运动损伤，加重病情。
推荐大家每天至少运动 30 分钟。
