1.添加户外运动

平常多进行户外运动，接受日照，促进维生素D的组成。此外，适量服用维生素D的制剂也有有用的。皮肤只要在接受紫外线照耀后才能帮助人体获取维生素D，维生素D一来能够促进人体对钙质的吸收，促进儿童骨骼健康发育，二来也能有用预防骨质疏松、风湿性关节炎等老年病，维生素D还能消除肿瘤构成的血液环境。目前还没有任何营养素，在防治癌症方面能和维生素D媲美。

2.尝试负重运动

生老病死、人体变老是自然开展的规则，咱们不能防止，可是咱们能做得便是推迟变老的速度，其实也能够说让咱们的生活质量变得更好。运动便是一个非常好的提升生活质量的办法，也能够有用的推迟变老。因为运动本身就能够添加骨密度和强度，特别是负重运动。可是运动虽好，也要留意办法，不要盲目的去运动，反而会造成运动损伤。

3.饮食上留意补钙

补钙最好的食物便是牛奶，别的，芝麻浆、海带、豆腐、虾皮钙的含量也比较高。专家平常煮汤时能够用虾皮替代味精，以此到达补钙的效果。骨头汤并不能补钙，特别是老广喜爱喝的老火汤，除了添加嘌呤以外，并不能补钙。别的，还有些蔬菜含钙比较高的，蔬菜中如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不行忽视的补钙蔬菜，别以为蔬菜只要纤维。