对骨骼的知道，大多数人最初的认知，或许来源于小时候妈妈煲的那一盅浓浓的骨头汤。飘满油花的汤汁，外表的脆骨在嘴里宣布咯吱咯吱的声音，骨头基地吸出来的又香又嫩的骨髓，以及骨头切面深深浅浅蜂窝般的纹理。但是，自从事健康工作以来，骨质疏松和骨折等字眼开端不绝于耳。至此，开端对骨头敞开了一场新的认知。人体的骨骼比如一项浩大的建筑工程，咱们的平时生活习惯、运动训练强度和频率、养分摄入、内分泌平衡，都影响着这项工程的质量。

首先说说骨密度。

骨密度，即骨骼矿物质密度。是骨骼质量的一个主要目标，是反响骨质疏松程度、预测骨折危险性的一个主要依据。

年纪和性别是影响骨密度的主要因素之一，正常人骨矿含量一般从婴儿期间，跟着年纪的添加而添加，到30-40岁时，到达最高峰值，35-40岁今后骨矿含量开端逐年降低，女人尤为显着。这也是为何更年期女人简略呈现骨质疏松的原因。

一提到骨质疏松，很多人都会认为是骨密度太低，钙丢失太多形成的。但是，事实上，临床上骨质疏松者中大约有10%左右的人骨密度是正常的。而这类病人依然简略发生骨折，是和骨强度低有关。

其次，你可能不知道的骨强度。

那么，什么又是骨强度呢？

骨强度代表了骨的韧性和载荷才干。简略的说，骨强度是骨密度和骨质量的联系。但现在对骨强度凹凸尚无检查规范和可信赖的检查办法。

在沃尔夫规律中，人体骨骼假如长期接受外部的压力，就会添加骨密度和坚固程度。就像常常用右手运动的运动员，除了右臂比左手臂更粗更健壮，X线下的骨骼也相同如此。因而，咱们也能够经过恰当运动，来改动骨骼的强度。

用进废退准则你还得记住骨头的特点即是贱，用进废退。常常训练，就会使骨骼越来越强健，拒绝训练，骨头自然也会越来越弱。所以，在防止骨质疏松的道路上，单纯的补钙是不可的，运动也是一大关键。咱们应当骨密度和骨强度两手抓，才干削减骨折危险。

最终，怎么防止才是王道

30岁是骨矿量的顶峰，30岁之前的运动和补钙决议了终身骨矿量的峰值。因而，30岁之前要打好根底，多做运动，恰当补钙，多晒太阳，均衡饮食。

40岁以后骨矿量开端丢失，除了要坚持恰当训练和防止战略以外，还要恰当弥补维生素D和钙。

绝经女人和50岁以上的男性，要继续坚持恰当运动，弥补维生素D和钙，平时饮食上要确保足够的蛋白质和高钙食物的摄入。还要留意防摔倒。

高蛋白食物：牛奶、鸡蛋、鱼、虾、大豆、核桃、杏仁等。

高钙食物：牛奶、奶酪、豆腐、虾皮、小白菜、芹菜等。