因为长期缓慢劳损，颈椎病的发病年龄现已从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人忧虑的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最 多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经 之路，一旦发生故障，后果严重。如何保养 颈椎呢?

　　1.早晨主动调温

　　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是摄生之需。不管冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室预备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现 象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

　　2.5分钟的颈椎操

　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如运用工间歇息操练一下颈椎操：安坐，全身不动，单头部运动，别离做垂头、昂首、左转、右转、 前伸、后缩;顺、逆时针盘绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

　　3.两种按摩的方法

　　通过一个上午的作业，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

　　(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在竭尽全力作业时，无妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，立刻缓解颈椎疲惫，放松 全身。

　　(2)两手手指彼此交叉，放在颈部后方，来回抵触颈部，力度要轻柔，连续抵触50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

　　4.做做户外运动

　　软骨安排的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养沟通。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，从而导致退化，增加户外活动 是养护颈椎的方法之一，要向你举荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

　　5.晚餐补肾加分

　　作为一位繁忙的白领，你可能没有足够时间预备健康 营养的早餐和午餐，那晚餐的时分可以吃一些营养骨髓的食物。中医以为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功用，可以把这些材料参加到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推延肾与脊柱蜕变的作用。

　　6.学学大鹏展翅

　　看电视的时分，你可以学一学大鹏展翅：悄悄折腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞翔一样伸打开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以 帮助你增加颈椎部肌肉的耐性。