日常的饮食安排搞清楚之后，可以大致估算一下自己的日常钙摄入量，按照食补优先，缺多少补多少的原则，如果膳食无法满足机体需要，可以选择钙剂补充。市面上的钙剂种类很多，但并非价格高的就是好的，需要根据个体情况来选择。

1.钙剂的种类：目前市场上的钙剂大致为两种，即合成钙和天然钙。合成钙有碳酸钙、枸橼酸钙（或柠檬酸钙）、醋酸钙、乳酸钙、磷酸钙、葡萄糖酸钙、氧化钙、氢氧化钙、氨基酸钙和其他有机酸钙（如L-苏糖酸钙）；天然钙有各种动物骨粉或从动物贝壳（如牡蛎壳、鸡蛋壳、蚌壳等）提炼煅烧而成，大多是碳酸钙或氧化钙、氢氧化钙与其他一些微量元素的混合体。

2.选择钙剂三原则：钙在体外不能以分子形式存在，需要形成钙盐，进入人体后分解的钙离子才是人体吸收的唯一方式。不同的钙制剂中元素钙的含量不同，其中碳酸钙含量为40％，葡萄糖酸钙为9％，乳酸钙为13％，枸橼酸钙为8％，磷酸钙为40％（数据来源：陈家伦主编，临床内分泌学）。第一，选择钙剂要先看钙的绝对量，虽然钙的吸收情况有所不同，但是钙含量高的最终吸收的也会较多。第二，要考虑钙剂的不良反应，比如碳酸钙钙含量高，但是容易便秘，因此便秘体质者不宜选择，有肾功能障碍的患者不宜选择磷酸钙制剂，胃酸低下的患者钙剂应放在餐后即服，可利用胃酸分泌时段加强钙的溢出。第三，要考虑钙剂的价格，相同的钙含量价格适宜者更佳。

3.不要忽视维生素D：钙和活性维生素D是黄金搭档，只要两者在一起就活力无限，活性维生素D帮助钙在骨骼的沉积，促进骨胶原合成，因此不能忽视钙的这个好搭档，夏季日照充足，只要有适当的户外活动，皮肤吸收紫外线就能利用胆固醇生成活性维生素D。如果是冬季日照不足的情况下，或者行动不便者无法获得每天充足的日照，可以适当补充维生素D制剂，不过我国单独的维生素D制剂并不多，市面上的钙片很多都含有活性维生素D。