1、维生素b6
胶原蛋白的紧密性确保了骨头的弹性和坚韧，假如胶原蛋白纤维摆放不整齐或许乱七八糟让骨头失去一定的弹性，略微受到冲击就会导致骨折。通过研究发现血液里边含有的人戊糖素越高，骨骼韧性就越差。
正好叶酸、维生素b6以及维生素b12按捺了此物质的添加，尤其是维生素b6起着至关重要的效果，维生素b6不容易从食物里边来获取，维生素b6维生素b12以及叶酸会共同效果来维护骨骼，当维生素b6缺少时就不能发挥叶酸和维生素b12在身体里边的效果。在鲑鱼、大蒜和动物肝脏里边含有丰厚的维生素b6。
2、镁
镁离子是骨骼必不可少的矿物质，能够维持骨骼的健旺和弹性。怎么身体缺少镁离子，身体为了弥补身体所需要的而从骨头里边获取，从而对骨骼带来一定的伤害。所以，日常在补钙的同时也要注意弥补镁元素，在黄绿色的蔬菜、海藻和坚果类里边含有丰厚的镁。
3、维生素k
维生素k能促进钙质沉着，维持骨头健旺。因为钙离子钙化在构成骨头的时分要有维生素k辅助。假如身体缺少维生素k，会影响钙的吸收，或许会导致骨头丢失许多钙质，这样而言单纯的弥补钙片就有点得不偿失。想要维持骨骼的健康，应该多吃富含维生素k丰厚的食物，比如莴苣或许纳豆等。
以上三种营养元素都能够维护骨骼，所以平时能够多摄入一些。均衡为身体摄入营养，防止挑食和偏食，恰当的晒晒太阳来促进身体对钙质的吸收，每天至少要确保有500毫升的奶量来弥补钙，控制盐的摄入量。尽量不要吃一些含有草酸盐的食物，否则会影响到胃肠道吸收钙。
