骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。这种疾病严重的后果便是骨折，这是导致老年人病残和死亡的直接原因。因为骨质疏松在静悄悄地进展，有时候毫无征兆便发生骨折，因此它又被称作“沉默的杀手”。因此，预防骨质疏松刻不容缓。

骨质疏松症可以发生在任何年龄的人群中，但这种疾病主要发生在绝经后女性和老年男性人群中，然而，预防这种疾病应该从年轻的时候开始，甚至应该从小开始。预防骨质疏松，应关注这三件事。

第1件事：学会科学补钙

钙是骨质疏松症患者重要的营养素，钙盐有相当的可溶解性，人体的钙主要以骨骼钙（占99%）和游离钙（如血液中的钙）组成，人体的钙通过新陈代谢保持着一定的平衡，预防骨质疏松要补钙是大家的共识，但是到底怎么补钙，很多人都做不对，甚至存在错误观点。

1.了解富含钙的食物：成年人每日适宜摄入钙质为800-1000毫克，奶和奶制品是补钙的最佳食物。如今全民饮奶量已经得到提高，然而按照平均每天一杯奶（300毫升）的量来算，大多数人的钙摄入量远不达标，其实，还有其他的一些食物富含钙质，您可以根据这个表格简单换算日常钙摄入量。

表 食物钙质对应量