骨质疏松是由于多种原因而导致的骨密度以及骨强度下降，在日常生活中极易发生脆性骨折的状况。容易出现骨质疏松的人群一般为绝经后的妇女、中老年人。一般患有骨质疏松的人会感觉到腰背部疼痛、乏力或者全身骨痛的症状。

  骨质疏松对人体的危害还是比较大的，如果 出现骨质疏松，就需要平时加强防护，增加骨密度。对于骨质疏松可以采取下面这些方法来进行改善。

  1.合理膳食。摄人高钙食物，每天至少摄人钙800mg，含钙高的食物如牛奶及奶制品、虾皮、豆制品、鱼类、海带等，牛奶及奶制品含钙量高，钙、磷比例较合适，并且还含有维生素D，氨基酸等促进钙的吸收，老年人每天饮牛奶300g或食用其他相当量的奶制品，可减少骨质丢失。

  2.合理食用钙剂。通过食物补钙之外，通过钙剂补钙也非常重要，可以选择适合老年人钙剂，比如选择健力多氨糖软骨素钙片补钙等，补钙时严格掌握剂量，一天的钙量最好分次服用，可进食中服用，也可在饭后1h或睡前服用。钙剂与维生素D同服，嚼碎后用清水送服可提高钙的吸收。

  3.合理的运动。运动是预防骨质疏松最基本、最有效的方法之一，运动可以促进血液循环和神经体液调节，有利于血钙向骨内输送以及破骨细胞向成骨细胞转变，以提高骨密度和骨强度，避免骨折发生。

  4.良好的生活习惯以及饮食习惯。戒烟；少量饮酒、咖啡和浓茶；低盐饮食，保持良好的作息，都有利于预防骨质疏松。

  所以，骨密度分析仪专家提醒大家预防骨质疏松需要从多方面来做起，不仅仅是老年人，年轻人也需要过早的去预防骨质疏松，这样才能够保证老年的生活质量。