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可以通过哪些生活方式来改善骨密度?

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点击次数:25 更新时间:2021年10月20日08:57:39 打印此页 关闭

       1、补充适量钙质:每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量,通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子,但切记补充营养素需通过多途径适量补充。

 

       2、摄入充足蛋白质:人到中老年需保证摄入满足机体营养需要的蛋白质,蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维护有很大作用,摄入充足的食物蛋白可对预防骨质疏松有一定帮助。

 

       3、保持良好生活习惯:预防骨质疏松要戒酒限酒,烟草和酒精中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松。

 

       4、参加适当的体育锻炼:骨密度检测仪专家告诉大家适当的锻炼可增强骨质的强度和骨量,从很大程度上防止骨质疏松的发生。

 

       5、适量摄入维生素D:比如通过增加日晒的方式,日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。

 

 

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