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怎么避免骨密度流失的过快?

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点击次数:154 更新时间:2021年12月08日10:47:57 打印此页 关闭

  1、定期检测骨密度:过了50岁之后,一定要定期养成使用骨密度分析仪测量骨密度的习惯,这是非常重要的。

 

       2、尽量避免跷二郎腿:经常性翘二郎腿,人体的骨骼会受到影响,骨密度也会受到不同程度的流失,尤其是在翘二郎腿过程中,身体的骨骼处于扭曲的状态,因为腰部受力不均匀,不仅腰肌会出现劳损的情况,更是会因为不同的压力,使髋关节和骨盆受到不同程度的损伤。

 

       3、及时吃钙片:一个中老年人在日常生活中有必要养成吃钙片的习惯,虽然很多食物中,含钙量,是非常丰富的,但是,想要通过食补的方式补充钙元素,简直是天方夜谭,所以,只有通过吃钙片的方式,才能使骨骼中流失的钙元素可以快速地补充起来,避免骨骼出现疏松和脆弱等情况。

 

       4、减少吸烟、饮酒、喝咖啡的行为:想要守护骨骼健康的每个中老年人,在日常生活中,要尽可能地减少抽烟、喝酒、喝咖啡的频次,这三种行为会加速身体中钙质的流失,而钙主要存在于身体中的骨骼中,所以,对骨骼的伤害较大。

 

       5、坚持锻炼:每个想要骨骼变得更强健的中老年人,日常要坚持锻炼。经常性锻炼的身体,钙质相对也会更充实,骨骼也会更强健,骨密度和骨健康也会远远超过同龄人。

 

       6、适当的晒太阳:要想使骨骼一直处于比较强健的状态,远离骨质疏松、骨密度低等情况,也要养成晒太阳的习惯,能够增强骨骼的强度,避免各种骨骼问题出现的概率。

 

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