1、定期检测骨密度:过了50岁之后，一定要定期养成使用骨密度分析仪测量骨密度的习惯，这是非常重要的。

       2、尽量避免跷二郎腿:经常性翘二郎腿，人体的骨骼会受到影响，骨密度也会受到不同程度的流失，尤其是在翘二郎腿过程中，身体的骨骼处于扭曲的状态，因为腰部受力不均匀，不仅腰肌会出现劳损的情况，更是会因为不同的压力，使髋关节和骨盆受到不同程度的损伤。

       3、及时吃钙片:一个中老年人在日常生活中有必要养成吃钙片的习惯，虽然很多食物中，含钙量，是非常丰富的，但是，想要通过食补的方式补充钙元素，简直是天方夜谭，所以，只有通过吃钙片的方式，才能使骨骼中流失的钙元素可以快速地补充起来，避免骨骼出现疏松和脆弱等情况。

       4、减少吸烟、饮酒、喝咖啡的行为:想要守护骨骼健康的每个中老年人，在日常生活中，要尽可能地减少抽烟、喝酒、喝咖啡的频次，这三种行为会加速身体中钙质的流失，而钙主要存在于身体中的骨骼中，所以，对骨骼的伤害较大。

       5、坚持锻炼:每个想要骨骼变得更强健的中老年人，日常要坚持锻炼。经常性锻炼的身体，钙质相对也会更充实，骨骼也会更强健，骨密度和骨健康也会远远超过同龄人。

       6、适当的晒太阳:要想使骨骼一直处于比较强健的状态，远离骨质疏松、骨密度低等情况，也要养成晒太阳的习惯，能够增强骨骼的强度，避免各种骨骼问题出现的概率。