睡眠：每天10点前上床睡觉，不能开灯睡觉，睡眠对于青春发育期的孩子来说非常重要。不要与父母同睡，这些都可能导致激素分泌紊乱，造成性早熟。每天的11点-12点是生长激素分泌的时候，所以如果在这个时间已经进入深度睡眠，才能使生长激素更好的分泌。注意，只有深度睡眠的时候，才会分泌生长激素，睡觉时分泌的生长激素是醒着时候的5倍。所以好的睡眠质量真的太重要。晚睡还可能导致性早熟。影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，从而出现性早熟。在儿科专家接诊的性早熟患儿中，饮食占绝大多数，还有一部分是因为长期晚睡导致的。

       生长激素的分泌最好是在体内低糖的环境下，才会得到最充分的分泌，所以晚上最好是在6点就能够吃完饭，7点开始封嘴，这样才能保证晚上9点半睡觉的时候体内是低糖的状况。

       运动：要多做纵向的运动，比如篮球、游泳、跳绳、摸高，都是能帮助长高的。通过使用骨龄仪对孩子骨龄发育检测发现，进入青春发育期后大概就是2年的快速增高期，增高范围大概是10-20公分，爱动的人可以达到上限，而不爱动的就只能是下限，中间相差10分公。所以运动在青春期对于长高也是至关重要。

       饮食：少吃肉、尤其是鸡鸭、鸡蛋不要吃，禽类生长周期短，激素饮料用量多；蜂蜜、蜂王浆、人参、乌鸡等保健品、滋补品。豆浆、豆腐、豆干等豆制品。油炸食品、洋快餐、饼干、薯片等甜食、高热量零售。含糖饮料，反季节蔬菜水果。