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增强骨密度延缓骨质疏松要从年轻人做起

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点击次数:182 更新时间:2021年05月06日10:07:36 打印此页 关闭

  

骨密度分析仪

  骨质疏松一般被认为是一个老年病,但实际上,其病根在年轻时候就已经种下。无论是男性或女性,一般在30岁~35岁达到一生中所能获得的最高骨量,称为峰值骨量(峰值骨密度或骨峰值)

 

  峰值骨量的高低与骨质疏松症的发生有密切关系。峰值骨量越高,也就越不容易发生骨质疏松。老年期的低骨量主要是由于年轻时的低峰值骨量造成的,因此努力提高峰值骨量是骨质疏松防治的重点。那么,如何提高峰值骨量呢?

 

  使用骨密度分析仪对人体骨密度研究发现,骨骼所承受的力学刺激对骨密度有重要影响,因此,运动是提高骨密度的有效方法,并且被世界卫生组织认定为预防骨质疏松的三大原则(补钙、运动和饮食调节)之一。

 

  对于年轻人,运动能力较强者,可以选用大强度肌肉力量或爆发力训练,建议进行每周3次以上,每次20分钟左右的哑铃、杠铃训练;对于运动能力较弱者,可选用中等强度的有氧运动,如慢跑、骑自行车、登山等,运动强度应根据身体条件灵活调节。目的是为了提高峰值骨量。

 

  运动不仅对提高年轻人骨量很重要,而且,对于年纪较大的患者,仍然对延缓骨量流失有帮助。这类患者可以尽可能做一些体力消耗较小的运动,如每天晒着太阳散步1小时,每天打太极拳或做体操半小时。

 

  虽然运动疗法是防治骨质疏松的有效手段,但是,临床上很多老年人往往由于感到体倦乏力,喜欢卧床,而不愿意活动,结果骨质疏松愈发严重。

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